Selain melatih lengan, kaki, perut, dan dada untuk kebugaran fisik,
Mata juga ternyata dapat dilatih demi kebaikan indra penglihatan.
Memang tak semua pakar sepakat bahwa olahraga mata (eye-robics) dapat
membantu mempertahankan penglihatan. Akan tetapi, makin banyak
spesialis terapi penglihatan percaya senam mata setiap hari dapat
membuat mata Anda awet muda.
Logika
di balik terapi penglihatan ini adalah bila Anda dapat merusak sistem
penglihatan karena kebiasaan mengerjakan sesuatu dalam jarak dekat,
berarti Anda dapat memulihkannya, kata Steven Ritter, O.D., dari State
University of New York College of Optometri di New York City.
Spesialis terapi penglihatan atau vision therapist dapat meresepkan
sampai sekitar 280 macam latihan. Tak satu pun dapat mengatasi masalah
penglihatan semua orang. Akan tetapi tidak ada salahnya bila Anda
mencoba beberapa di antaranya.
1. Membaca koran dari jauh
Apabila pekerjaan mengharuskan Anda duduk di depan komputer selama
berjam-jam, cobalah yang berikut ini: Tempelkan satu halaman koran pada
dinding yang kurang lebih berjarak 2,5 meter dari tempat Anda biasa
duduk. Hentikan pekerjaan Anda setiap sekitar sepuluh menit untuk
mengarahkan pandangan ke koran tadi. Berusahalah membaca tulisan di
koran itu. Kemudian lihat lagi layar komputer Anda. Kerjakan ini
berulang-ulang, masing-masing selama 30 detik, sekitar enam kali dalam
satu jam. Latihan ini dapat membantu menghindari kekaburan yang sering
dialami oleh para operator komputer di penghujung hari kerja.
2. Melempar bola ke dinding
Berdirilah pada jarak sekitar satu hingga satu setengah meter dari
sebuah dinding yang kosong, menghadap ke arah dinding. Minta seorang
teman berdiri di belakang Anda kemudian melontarkan sebuah bola tenis
ke dinding. Ketika bola itu memantul dari dinding, cobalah
menangkapnya. Latihan ini dapat membantu meningkatkan koordinasi
tangan/mata Anda.
3. Membaca jempol sendiri
Acungkan jempol Anda sejauh-jauhnya. Buat gerakan melingkar, huruf X
dan tanpa +, dekat dan jauh secara bergantian. Ikuti dengan mata Anda.
Sementara itu, usahakan menangkap bayangan ruangan dalam medan
pandangan Anda sebanyak mungkin. Teruskan latihan ini dengan sebelah
mata tertutup. Ulang dengan sebelah mata yang lain. Ini dapat
meningkatkan penglihatan periferal Anda.
4. Mengikuti sorotan lampu senter
Latihan yang menyenangkan ini dapat meningkatkan kemampuan Anda
mengikuti sebuah benda dengan mata. Latihan ini memerlukan seorang
teman dan dua buah lampu senter. Berdirilah di sebuah ruangan yang
gelap, menghadap ke dinding. Mintalah kepada teman Anda agar
menyorotkan lampunya ke dinding dan menggerakkannya dengan gerakan
menyapu membentuk sebuah gelombang. Dengan lampu senter yang Anda
pegang, ikuti lingkaran cahaya itu sambil berusaha menyeimbangkan
sebuah buku yang diletakkan di atas kepala. Dengan begini Anda
terpaksa mengikuti gerak cahaya dengan mata, tanpa menggerakkan
kepala.
5. Membaca bola
Tulis sejumlah huruf atau angka pada sebuah bola softball atau bola
dari styrofoam, pasang sebuah kaitan, kemudian gantung bola itu pads
langit-langit dengan seutas tali. Makin kecil tulisan Anda, makin sulit
latihan ini. Ayunkan bola itu. Cobalah menyebutkan huruf atau angka
yang Anda lihat. Latihan ini membantu Anda tetap terampil mengikuti
benda bergerak secara fokus.
6. Membuat untaian manik-manik
Latihan ini melatih kedua mata agar terpusat ke sebuah benda sasaran.
Ini juga melatih otak untuk menggunakan kedua mata secara beruama-sama.
Ambil benang sepanjang kira-kira 180 cm, masukkan ke dalam lubang
tiga buah manik-manik yang mempunyai warna berbeda. Ikat salah satu
ujung benang ke dinding dengan ketinggian sejajar mata, sedangkan
ujung yang lain nanti Anda pegang di depan hidung. Geser salah satu
manik-manik ke ujung dekat dinding, tempatkan manik-manik kedua pada
jarak sekitar 120 cm dari hidung, sedangkan yang ketiga pada jarak
sekitar 40 cm dari hidung.
Arahkan pandangan Anda ke manik-manik yang paling jauh. Anda akan
melihat bayangan dua buah benang membentuk huruf V dengan manik-manik
sebagai pusat. Pindahkan arah pandangan Anda ke manik-manik di tengah.
Perhatikan huruf X yang terbentuk oleh bayangan benang dengan
manik-manik tengah sebagai pusat. Kemudian pindahkan lagi pandangan
Anda ke manik-manik paling dekat, dan saksikan huruf X yang serupa.
Pindahkan pandangan Anda dari manik-manik sate ke yang lain dengan
cepat, dan jangan lupa memperhatikan huruf V atau X yang terbentuk.
Apabila kedua mata Anda bekerja sebagai sebuah tim, Anda selalu harus
menyaksikan dua bayangan benang saling menyilang ketika memusatkan
perhatian Anda ke salah satu manik-manik. Jika mata Anda tidak bekerja
sama, Anda akan menyaksikan pola-pola yang berbeda atau hanya sebuah
benang.
Sumber: http://blog-apa-aja.blogspot.com/2012/01/6-cara-olahraga-sehatkan-mata.html